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改善荷爾蒙失調最有效的三種簡單瑜珈

要改善內分泌系統，不但要有良好的飲食習慣，平常也應該多鍛練身體加強抵抗力。現在人時間壓力龐大，很難撥出空閒出門運動，根據《MindBodyGreen》的報導，簡單的瑜珈動作，就能刺激荷爾蒙的生產腺體，自然緩解激素失衡的身體症狀，最有效的動作有以下三種：

1.兔式（Sasangasana）

動作要領：跪坐，大腿坐在腳跟上，手臂固定在腳踝處。下巴內縮、身體向前伸展，抬高臀部及大腿，讓頭部抵住地板或瑜珈墊，注意雙手不可離開腳踝。維持5個深呼吸，慢慢回到起始姿勢，每組練習重複3次。

動作功效：兔子式可以刺激甲狀腺，有助於抵抗憂鬱。甲狀腺是身體最重要的腺體之一，負責調節生長及代謝功能的激素。另外甲狀腺也負責鈣的吸收及平衡，鍛練兔子式有助於幫助鈣元素的代謝。

 

2.眼鏡蛇式（Bhujangasana）

動作要領：平躺，雙腳併攏，手放在肩膀下方的身體兩側，用背的力量讓頭部與胸部向上伸展，保持這個姿勢1分鐘，注意調節深呼吸，每一組練習3次。

動作功效：眼鏡蛇式可以按摩腎上腺，幫助人體對抗緊張情緒及釋放壓力。

3.駝式（Ustrasana)

動作要領：跪姿，膝蓋分開與臀部同寬，兩腳大腿微微互靠，身軀向後伸展，保持小腿與腳趾貼地，彎曲身體直到雙手能碰觸到腳掌。手掌下壓，脊椎盡量往大腿方向用力，保持大腿與地面的垂直。收縮臀部，讓脊柱與尾骨得到伸展，注意頸部要保持向後仰的姿勢。維持這個姿勢30秒，慢慢回到起始位置。每一組練習重複3次。

動作功效：駝式是瑜伽姿勢中對調節荷爾蒙最有效的動作，它能刺激內臟器官尤其是頸部周圍的淋巴與腺體，並且能舒緩肩胛骨周圍的緊張壓力，還能伸展脊柱，改善姿勢不良。